(Πηγή: www.in.gr)
Αυτή η άσκηση μοιάζει με τις κάμψεις εκτός από την κίνηση. Με τις κάμψεις, οι μύες αλλάζουν και μεταβάλλονται αλλά με την άσκηση σανίδα παραμένουν στατικοί και δεν αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος, απλά ενισχύονται.
Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.
Είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος. Το άνω μέρος θα πρέπει να είναι ίσιο με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανυψωμένα. Πάρτε βαθιές ανάσες και νιώστε τους… Πηγή