(Πηγή: www.aftodioikisi.gr)
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε την ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και την άσκηση
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας την ημέρα, ειδικά στην αύξηση ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Γενικά, συνιστάται οι περισσότεροι ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον το 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνη. Για τους άνδρες, αυτό μπορεί να είναι περίπου 56 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης την ημέρα και για τις γυναίκες, μπορεί να είναι περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Υπάρχουν διαφορετικές ανάγκες σε πρωτεΐνη για άτομα που είναι μεγαλύτερης ηλικίας, είναι αθλητές, έχουν νεφρική νόσο ή είναι έγκυοι.
Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA)… Πηγή (Πηγή: www.aftodioikisi.gr)